Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин

Недержание мочи является серьёзной проблемой у мужчин разного возраста. Особенно часто такой симптом возникает после оперативного вмешательства на предстательной железе, мочевом пузыре или на половом органе. Недержанием мочи не является признаком заболевания, то это доставляет только психологические неудобства. В этом случае от него можно избавиться, используя несложные упражнения.

Гимнастика Кегеля

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику для укрепления мышц малого таза. Изначально упражнения предназначались для женщин в послеродовом периоде. С их помощью можно значительно улучшить кровообращение мочеполовой системы и восстановить эластичность связок.

Впоследствии стало понятно, что упражнения весьма эффективны и для мужчин. Согласно статистике 5-минутное упражнение, которое выполняется каждый день, уже через месяц снижает проявление патологии на 50% . А через 6 месяцев физические занятие при недержании помогают полностью избавиться от проблемы в недержаниях.

Образ жизни также имеет немаловажное значение и повышает эффективность тренировок. Поэтому врачи советуют пациентам наладить питание и нормализовать режим дня, отказаться от курения и алкоголя, которые часто приводят к недержаниям.

Тазовые мышцы

Причины недержания мочи

Тренировки показывают хороший результат, но только в том случае, если они не являются симптомом серьёзного недуга. Поэтому нужно сначала разобраться в причинах заболевания вместе со специалистом. А затем он подберёт правильную тактику лечения в сочетании с упражнениями.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи обеспечивает хороший эффект, если выявлена точная причина и назначено комплексное лечение.

Причины недержания:

Слабость связок и мышц малого таза

Хирургическое вмешательство в брюшную полость

Чрезмерное потребление жидкости

Воспалительные процессы мочеполовой системы

Противопоказания

Важно понимать, что, несмотря на простоту выполнения, упражнения Кегеля можно выполнять далеко не всем мужчинам. Противопоказаниями для гимнастики являются:

· хирургические операции на брюшной полости;
· новообразования простаты или органов мочеполовой системы;
· острые инфекции и воспалительные процессы в организме.

Внимание! Нельзя выполнять упражнения Кегеля при установленном катетере Foley.
Могут быть и другие противопоказания для использования упражнений Кегеля. Об этом расскажет врач-уролог или терапевт, который будет вести пациента.

Катетер Фолея

Как выполнять гимнастику Кегеля

Принцип выполнения занятий от недержания мочи несколько отличается от обычных представлений о гимнастике. Они построены на сокращении особых мышц тазового дна. Чтобы определить, с чем нужно работать, следует во время непроизвольного мочеиспускания усилием воли остановить струю мочи.

Напряжение будет ощущаться именно в тех мышцах, которые следует тренировать. В результате укрепляются тазовые связки, повышается их тонус и эластичность. Упражнение можно выполнять в удобной позе стоя, сидя или лёжа. Через месяц постоянных тренировок можно ощутить результат, а через 2-3 месяца достичь стойкого эффекта.

Принципы выполнения упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи дыхание должно быть ровным и свободным. Чтобы достичь лучшего эффекта, можно напрягать одновременно мышцы тазового дна и брюшного пресса. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время напряжения и количество подходов (до 30 раз).

Мышцы пресса

Как выполнять упражнения при недержании мочи

1

Упражнение на выносливость
Нужно постепенно напрягать лобково-копчиковую мышцу и удерживать её в таком состоянии несколько секунд, затем расслабиться (повторить 10 раз)

2

Упражнение на улучшение контроля
Постепенно напрягать мышцы, затем быстро их расслаблять (повторить 10 раз, впоследствии количество подходов увеличить до 30)

3

Тренировка лобково-копчиковой мышцы
Напрягать мышцу, отвечающую за сужение сфинктера при мочеиспускании и дефекации, считая до 10, также расслаблять её, считая до 10. Выполнить 10 подходов

4

Упражнение на улучшении реакции
Напрягать и расслаблять мышцу в быстром темпе таким образом, чтобы половой член начал подергиваться. Выполнять в течение одной минуты

5

Упражнение на усиление напряжения
Нужно напрягать лобково-копчиковую мышцу, старясь удержать это напряжение 5-10 секунд. Затем можно ещё сильнее напрягать её. Так продолжать насколько это возможно, а затем постепенно снимать напряжение до полного расслабления

Во время тренировок следует обращать внимание на своё состояние. Если возникают неприятные ощущения нужно прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом. Если выполнение занятий не доставляет дискомфорта, то можно ввести дополнительные занятия, например, меняя исходные положения, тем самым максимально эффективно помогая мышцам и мышечным тканям.

Комплекс упражнений:

· Позиция: ноги расставить, руки убрать за спину. Выполнять движения «восьмёрку» тазом, напрягая мышцы насколько это возможно.
· Позиция: встать в коленно-локтевую позу. Двигать тазом взад и вперёд, постепенно напрягая и расслабляя лобково-копчиковую мышцу.
· Позиция: лёжа на животе, руки вдоль тела. Постепенно согнуть одну ногу в колене, одновременно сжимая мышцы таза. Затем вытянуть ногу путём выталкивания.
· Позиция: поза «Лотоса». Нужно двигать тазом вверх и вовнутрь, постепенно напрягая и ослабляя мышцы нижней части живота.

Делать гимнастику лучше всего дома в уединении, чтобы никто не отвлекал. Регулярное правильное выполнение упражнений Кегеля – это гарантированное избавление от недержания. Это не займёт много времени. Но обеспечит хороший эффект.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля при недержании

На тренировке можно сгибать в коленях ноги, сжимать ягодицы, поднимать спину и вставать в полумостик или по-иному разнообразить гимнастику. Главное условие для получения эффекта – упражнения нужно выполнять регулярно, а нагрузку наращивать постепенно.